ジムが使えなくても筋トレ！
いまコロナウイルスの影響で
よく通っているジムが使えない…
おそらくジムで筋トレされてて同じ思いを
されてる方は大勢いると思います！
ジムで筋トレするとモチベーションが上がるし
器具を使うことにより効率よく鍛えれます。
いつまでこんな状況が続くのか…
不安は募るばかりです。
しかし、ジムに行けなくても
自宅や公園で筋トレすることはできます。
僕は夕方、公園で筋トレするようにしてます！
普段、筋トレ系YouTuberの方々の
筋トレを参考にしてジムで
やっているのを公園で応用してやります！
①チンニング (懸垂) 効果:広背筋、二頭筋
鉄棒、雲梯を使います。
フォームを安定させてターゲットを意識して
やるようにします。
順手で背中！リバースグリップで二頭筋！
②ハンギングレッグレイズ 効果:腹直筋、腹斜筋
鉄棒、雲梯を使います。
ぶら下がった状態から両足を真っ直ぐ伸ばす。
もしくはぶら下がった状態で両膝を胸につけるようにする。
そして意識は腹直筋、つまりお腹に効いてるか
どうかを確認します。
腹斜筋はぶら下がった状態から
両膝を右斜めに上げる。
続けて左斜めに上げる。
こちらは難しいですがやる価値はあります！
③ディップス
効果:〈メイン 〉大胸筋
僕は雲梯を両端のバー？を使って
ディップスをしています。
ディップスは肘を伸ばして、やや体は前に傾き、 両足を後ろに曲げて肩と肘が平行になるように意識して ゆっくり肘を曲げます！
その時に体はブレないように注意します。
主にこれらを10〜15回×3セットするようにしてます。
公園にベンチが有れば腹筋を鍛えれるアブドミナルクランチもできますし、大胸筋を鍛える足をのせて腕立て伏せもできますね。
いろいろ試行錯誤して公園でもこれらの種目が できます！
皆さんもやってみてはいかがでしょうか！
楽しく筋トレをやっていきましょう！
次回に続く…
